野球のための筋力トレーニング

 

 

野球のトレーニングとして効果があると言われている筋力トレーニング一覧です。

 

 

 

 

 

何事も一気にやりすぎると体を痛めてしまいますので、最初は少なめに行いましょう。

 

 

 

 

 

トレーニングに慣れてきたら、徐々にセット数を増やすのもいいでしょう。

 

 

 

 

 

トレーニング項目

鍛える筋肉

方法

項目1

スクワット

大腎筋

大腿四頭筋

背中を丸めず胸を張りゆっくり腰を下ろす

項目2

レッグランジ

大腎筋

片足の膝を曲げて大きく前に踏み込む

項目3

レッグエクステンション

大腿四頭筋

椅子に座り両足に負荷をかけ真っすぐ伸ばす

項目4

レッグカール

大腿二頭筋

立ち姿勢で膝から片足ずつ後ろにゆっくり曲げる

項目5

カーフレイズ

下腿三頭筋

ゆっくりつま先立ちを繰り返す

項目6

ベントオーバーローイング

広背筋

両手にダンベルを持ち前かがみで胸まで引き上げる

項目7

バックエクステンション

脊柱起立筋群

うつ伏せになり上体を上げる

項目8

ベンチプレス

大胸筋

仰向けになりバーベルを押し上げる

項目9

ベントアームプルオーバー

大胸筋・小胸筋

バランスボールに仰向けになり腕を胸から頭の上まで伸ばす

項目10

ラタラルレイズ

大胸筋

ダンベルを両手に持ち腕を伸ばしゆっくり左右に開く

項目11

バックプレス

三角筋

バーベルを持ちゆっくり首の後ろまで下ろす

項目12

サイドレイズ

三角筋

ダンベルを持ち立ち姿勢でゆっくり両手を左右に上げる

項目13

スタンディングロウ

三角筋

両手にダンベルを持ち両肘を外側にして顎の下まで上げる

項目14

バーベルカール

上腕二頭筋

両手にバーベルを持ち肘を曲げて胸まで引き上げる

項目15

ワンハンドフレンチプレス

上腕三頭筋

片手にダンベルを持ち肘を曲げ頭の後ろから前へ伸ばす

項目16

リストカール

前腕部諸筋

椅子に座りダンベルを持ち手首だけを動かし巻き上げる

項目17

リバースリストカール

前腕部諸筋

椅子に腕をつけ手の甲を上にダンベルを手首で巻き上げる

項目18

シットアップ

腹直筋

床に仰向けになり上体を起こす 別名=腹筋

項目19

ダンベルツイスト

腹直筋

立ち姿勢でダンベルを持ち腰を左右にひねる

項目20

ツイスティングシットアップ

腹直筋

床に仰向けになり上体を起こす時、体を左右にひねる